Terdapat banyak jenis kecederaan sukan, dan kecederaan sukan ke bahagian yang berlainan dari tubuh manusia berbeza untuk setiap sukan. Secara umum, atlet cenderung mengalami lebih banyak kecederaan ringan, kecederaan kronik, dan kecederaan yang lebih teruk dan akut. Antara kecederaan ringan kronik, ada yang disebabkan oleh latihan sebelum pemulihan lengkap selepas kecederaan akut, dan yang lain disebabkan oleh susunan latihan yang tidak wajar dan beban tempatan yang berlebihan. Dalam kecergasan massa, berlakunya kecederaan sukan latihan adalah serupa dengan atlet, tetapi terdapat juga perbezaan yang besar. Terdapat lebih banyak kecederaan akut dan kecederaan terikan yang lebih sedikit. Dalam menghadapi pelbagai jeniskecederaan sukan, Selagi prinsip pencegahan berikut diikuti, kejadian kecederaan sukan dapat dielakkan atau dikurangkan:
(1) Mematuhi prinsip umum latihan fizikal sistematik dan langkah demi langkah. Atlet yang berlainan jantina, umur dan sukan yang berbeza harus dirawat secara berbeza tanpa mengira sama ada mereka cedera atau tidak. Sekiranya mereka diberi latihan dan intensiti yang sama dan belajar pergerakan kesukaran yang sama, atlet dengan kualiti yang buruk akan cedera. Elakkan kaedah latihan "satu-satu" dalam sesi latihan.
(2) Fokus pada latihan peregangan. Latihan peregangan direka untuk meregangkan otot dan tisu lembut sebelum, semasa dan selepas senaman, supaya otot -otot yang diregangkan atau tisu lembut dapat santai sepenuhnya. Ini adalah kondusif untuk pemulihan otot daripada keletihan, menghalang ketegangan otot, mengekalkan keanjalan otot, dan mengelakkan kekakuan dan ubah bentuk teknik senaman. Latihan peregangan sebagai persediaan untuk aktiviti ini adalah untuk mengurangkan kelikatan dalaman otot dan tisu lembut, meningkatkan keanjalan, meningkatkan suhu otot, dan mencegah ketegangan otot semasa latihan. Latihan peregangan aktif digunakan terutamanya; Latihan peregangan selepas latihan adalah untuk berehat. Otot yang kaku dan letih dapat mempercepatkan pelepasan metabolit di dalam otot, mengurangkan kesakitan otot, dan memulihkan kecergasan fizikal secepat mungkin. Peregangan pasif digunakan terutamanya.
(3) mengukuhkan perlindungan dan bantuan dalam sukan. Untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin, sebaiknya menguasai pelbagai kaedah perlindungan diri, seperti jatuh atau jatuh dari ketinggian, anda mesti menjaga kaki anda bersama-sama dan melindungi satu sama lain untuk mengelakkan lutut danbuku lalikecederaan. Ketahui pelbagai pergerakan bergulir ke kusyen kesan dengan tanah; Penggunaan pelbagai tali pinggang sokongan yang betul, dll.
(4) mengukuhkan latihan bahagian -bahagian yang terdedah dan bahagian yang agak lemah dan meningkatkan fungsi mereka adalah cara positif untuk mencegahkecederaan sukan. Sebagai contoh, untuk mengelakkan kecederaan pinggang, latihan psoas dan otot perut perlu diperkuat, kekuatan psoas dan otot perut perlu diperbaiki, dan koordinasi dan keseimbangan antagonistik mereka perlu dipertingkatkan.
(5) Perhatikan latihan kumpulan otot kecil. Otot -otot tubuh manusia dibahagikan kepada kumpulan otot besar dan kecil, dan kumpulan otot kecil umumnya memainkan peranan menetapkan sendi. Latihan kekuatan umum sering memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang besar sambil mengabaikan kumpulan otot kecil, mengakibatkan kekuatan otot yang tidak seimbang dan meningkatkan peluang kecederaan semasa latihan. Latihan kumpulan otot kecil kebanyakannya menggunakan dumbbell kecil atau getah menarik dengan berat kecil, dan beratbadan atasLatihan sering berbahaya dan tidak membantu. Di samping itu, pelaksanaan kumpulan otot kecil harus digabungkan dengan pergerakan dalam pelbagai arah, dan pergerakan harus tepat dan tepat.
(6) Perhatikan kestabilan badan pusat. Kestabilan pusat merujuk kepada kekuatan dan kestabilan pelvis dan batang. Kekuatan dan kestabilan pusat adalah penting untuk melakukan pelbagai pergerakan motor kompleks. Walau bagaimanapun, latihan pusat tradisional kebanyakannya dijalankan pada satah tetap, seperti amalan biasa duduk, dan lain-lain, fungsi tidak kuat. Latihan kekuatan pusat hendaklah termasuk kedua -dua fleksi perut dan putaran.
(7) Mengukuhkan buasir diri dan merumuskan beberapa kaedah buasir diri khas mengikut ciri-ciri sukan. Sebagai contoh, untuk item yang terdedah kepada ketegangan patella, satu ujian setengah kaki satu kaki boleh dilakukan, walaupun terdapat sakit lutut atau kelemahan lutut, walaupun positif; Untuk item yang terdedah kepada kecederaan pemutar pemutar, ujian gerbang bahu perlu dilakukan dengan kerap (apabila bahu dinaikkan 170 darjah, kemudian memaksa lanjutan kembali), kesakitan adalah positif. Mereka yang terdedah kepada patah keletihan tibia dan fibula dan flexor tendon tenosynovitis sering kali melakukan "ujian toe tusukan", dan mereka yang sakit di kawasan yang cedera positif.
(8) Buat persekitaran yang selamat untuk latihan: peralatan sukan, peralatan, tempat, dan lain -lain harus diperiksa dengan ketat sebelum bersenam. Sebagai contoh, apabila mengambil bahagian dalam senaman tenis, berat raket, ketebalan pemegang, dan keanjalan tali raket harus sesuai untuk latihan. Kalung wanita, anting -anting dan objek tajam lain tidak boleh dipakai sementara semasa latihan; Latihan harus memilih sepasang kasut elastik mengikut barang -barang sukan, saiz kaki, dan ketinggian gerbang kaki.
Masa Post: Okt-26-2022
