Terdapat banyak jenis kecederaan sukan, dan kecederaan sukan pada bahagian badan manusia yang berbeza adalah berbeza untuk setiap sukan. Secara amnya, atlet cenderung mengalami lebih banyak kecederaan ringan, kecederaan yang lebih kronik, dan kecederaan yang lebih teruk dan akut. Antara kecederaan ringan kronik, ada yang disebabkan oleh latihan sebelum pemulihan sepenuhnya selepas kecederaan akut, dan ada juga yang disebabkan oleh susunan senaman yang tidak betul dan beban tempatan yang berlebihan. Dalam kecergasan massa, kejadian kecederaan sukan oleh peserta senaman adalah serupa dengan atlet, tetapi terdapat juga perbezaan yang besar. Terdapat kecederaan yang agak lebih akut dan kecederaan regangan yang lebih sedikit. Dalam menghadapi pelbagai jenis kecederaankecederaan sukan, selagi prinsip pencegahan berikut dipatuhi, kejadian kecederaan sukan dapat dielakkan atau dikurangkan:
(1) Mematuhi prinsip umum senaman fizikal yang sistematik dan langkah demi langkah. Atlet yang berbeza jantina, umur dan sukan yang berbeza harus dilayan secara berbeza tanpa mengira sama ada mereka cedera atau tidak. Jika mereka diberi jumlah senaman dan intensiti yang sama dan mempelajari pergerakan yang sama sukarnya, atlet yang berkualiti rendah akan cedera. Elakkan kaedah latihan "satu lawan satu" dalam sesi latihan.
(2) Fokus pada senaman regangan. Senaman regangan direka untuk meregangkan otot dan tisu lembut sebelum, semasa dan selepas senaman, supaya otot atau tisu lembut yang diregangkan dapat direlakskan sepenuhnya. Ini kondusif untuk pemulihan otot daripada keletihan, mencegah ketegangan otot, mengekalkan keanjalan otot, dan mengelakkan kekakuan dan ubah bentuk teknik senaman. Senaman regangan sebagai persediaan untuk aktiviti ini adalah untuk mengurangkan kelikatan dalaman otot dan tisu lembut, meningkatkan keanjalan, meningkatkan suhu otot, dan mencegah ketegangan otot semasa senaman. Latihan regangan aktif digunakan terutamanya; senaman regangan selepas latihan adalah untuk berehat. Otot yang kaku dan letih boleh mempercepatkan pelepasan metabolit di dalam otot, mengurangkan kesakitan otot, dan memulihkan kecergasan fizikal secepat mungkin. Regangan pasif digunakan terutamanya.
(3) Memperkukuhkan perlindungan dan bantuan dalam sukan. Untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan, adalah lebih baik untuk menguasai pelbagai kaedah perlindungan diri, seperti jatuh atau jatuh dari ketinggian, anda mesti memastikan kaki anda rapat dan melindungi satu sama lain untuk mengelakkan lutut danbuku lalikecederaan. Pelajari pelbagai pergerakan berguling untuk mengurangkan hentaman dengan tanah; penggunaan pelbagai tali pinggang sokongan yang betul, dsb.
(4) Memperkukuhkan latihan bahagian yang terdedah dan bahagian yang agak lemah serta meningkatkan fungsinya adalah cara positif untuk mencegahkecederaan sukanContohnya, untuk mencegah kecederaan pinggang, latihan otot psoas dan abdomen perlu diperkukuhkan, kekuatan otot psoas dan abdomen perlu diperbaiki, dan koordinasi serta keseimbangan antagonistiknya perlu dipertingkatkan.
(5) Beri perhatian kepada latihan kumpulan otot kecil. Otot-otot badan manusia dibahagikan kepada kumpulan otot besar dan kecil, dan kumpulan otot kecil secara amnya memainkan peranan untuk membetulkan sendi. Latihan kekuatan umum sering memberi tumpuan kepada kumpulan otot besar sambil mengabaikan kumpulan otot kecil, mengakibatkan kekuatan otot yang tidak seimbang dan meningkatkan kemungkinan kecederaan semasa bersenam. Latihan kumpulan otot kecil kebanyakannya menggunakan dumbbell kecil atau tarikan getah dengan pemberat kecil, dan beratbahagian atas badanSenaman sering berbahaya dan tidak membantu. Di samping itu, senaman kumpulan otot kecil harus digabungkan dengan pergerakan dalam pelbagai arah, dan pergerakan tersebut harus tepat dan jitu.
(6) Beri perhatian kepada kestabilan badan pusat. Kestabilan pusat merujuk kepada kekuatan dan kestabilan pelvis dan badan. Kekuatan dan kestabilan pusat adalah penting untuk melakukan pelbagai pergerakan motor yang kompleks. Walau bagaimanapun, latihan pusat tradisional kebanyakannya dijalankan pada satah tetap, seperti amalan biasa sit-up, dan sebagainya, fungsinya tidak kuat. Latihan kekuatan pusat harus merangkumi kedua-dua fleksi abdomen dan putaran.
(7) Memperkukuhkan penyeliaan kendiri dan merumuskan beberapa kaedah penyeliaan kendiri khas mengikut ciri-ciri sukan. Contohnya, untuk item yang terdedah kepada ketegangan patela, ujian separuh jongkok satu kaki boleh dilakukan, walaupun terdapat sakit lutut atau kelemahan lutut, walaupun ia positif; untuk item yang terdedah kepada kecederaan rotator cuff, ujian lengkungan bahu harus dilakukan dengan kerap (apabila bahu dinaikkan 170 darjah, kemudian paksaan ekstensi belakang), kesakitan adalah positif. Mereka yang terdedah kepada patah tulang tibia dan fibula yang letih dan tenosinovitis tendon fleksor harus kerap melakukan "ujian tolakan jari kaki", dan mereka yang mengalami kesakitan di kawasan yang cedera adalah positif.
(8) Wujudkan persekitaran yang selamat untuk bersenam: peralatan sukan, peralatan, tempat, dan sebagainya perlu diperiksa dengan ketat sebelum bersenam. Contohnya, semasa menyertai senaman tenis, berat raket, ketebalan pemegang, dan keanjalan tali raket hendaklah sesuai untuk bersenam. Kalung, anting-anting dan objek tajam lain untuk wanita tidak boleh dipakai buat sementara waktu semasa bersenam; pemain senaman harus memilih sepasang kasut elastik mengikut item sukan, saiz kaki, dan ketinggian lengkungan kaki.
Masa siaran: 26 Okt-2022
