Terdapat banyak jenis kecederaan sukan, dan kecederaan sukan pada bahagian tubuh manusia yang berlainan adalah berbeza untuk setiap sukan.Secara amnya, atlet cenderung mengalami lebih banyak kecederaan ringan, lebih banyak kecederaan kronik, dan lebih sedikit kecederaan teruk dan akut.Antara kecederaan ringan kronik, ada yang disebabkan oleh latihan sebelum pemulihan lengkap selepas kecederaan akut, dan yang lain disebabkan oleh susunan senaman yang tidak betul dan beban tempatan yang berlebihan.Dalam kecergasan besar-besaran, kejadian kecederaan sukan orang yang bersenam adalah serupa dengan atlet, tetapi terdapat juga perbezaan yang besar.Terdapat kecederaan yang lebih akut dan lebih sedikit kecederaan terikan.Dalam menghadapi pelbagai jeniskecederaan sukan, selagi prinsip pencegahan berikut dipatuhi, kejadian kecederaan sukan boleh dielakkan atau dikurangkan:
(1) Mematuhi prinsip am latihan fizikal yang sistematik dan langkah demi langkah.Atlet yang berlainan jantina, umur dan sukan yang berbeza harus dilayan secara berbeza tanpa mengira sama ada mereka cedera atau tidak.Jika mereka diberi jumlah senaman dan intensiti yang sama dan mempelajari pergerakan dengan kesukaran yang sama, atlet yang tidak berkualiti akan mengalami kecederaan.Elakkan kaedah latihan "satu-satu" dalam sesi latihan.
(2) Fokus pada senaman regangan.Senaman regangan direka bentuk untuk meregangkan otot dan tisu lembut sebelum, semasa dan selepas senaman, supaya otot atau tisu lembut yang diregangkan dapat dilonggarkan sepenuhnya.Ini adalah kondusif untuk pemulihan otot daripada keletihan, menghalang ketegangan otot, mengekalkan keanjalan otot, dan mengelakkan kekakuan dan ubah bentuk teknik senaman.Latihan regangan sebagai persediaan untuk aktiviti adalah untuk mengurangkan kelikatan dalaman otot dan tisu lembut, meningkatkan keanjalan, meningkatkan suhu otot, dan mengelakkan ketegangan otot semasa latihan.Latihan regangan aktif digunakan terutamanya;senaman regangan selepas latihan adalah untuk berehat.Otot yang kaku dan letih boleh mempercepatkan pelepasan metabolit di dalam otot, mengurangkan kesakitan otot, dan memulihkan kecergasan fizikal secepat mungkin.Regangan pasif digunakan terutamanya.
(3) Memperkukuh perlindungan dan bantuan dalam sukan.Untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku, adalah lebih baik untuk menguasai pelbagai kaedah perlindungan diri, seperti jatuh atau jatuh dari ketinggian, anda mesti mengekalkan kaki anda bersama-sama dan melindungi satu sama lain untuk mengelakkan lutut danbuku lalikecederaan.Pelajari pelbagai pergerakan berguling untuk menampung impak dengan tanah;penggunaan yang betul pelbagai tali pinggang sokongan, dsb.
(4) Memperkukuh latihan bahagian yang terdedah dan bahagian yang agak lemah serta meningkatkan fungsinya adalah cara yang positif untuk mencegahkecederaan sukan.Sebagai contoh, untuk mengelakkan kecederaan pinggang, latihan psoas dan otot perut harus diperkuatkan, kekuatan psoas dan otot perut harus diperbaiki, dan koordinasi dan keseimbangan antagonisnya harus dipertingkatkan.
(5) Beri perhatian kepada latihan kumpulan otot kecil.Otot badan manusia dibahagikan kepada kumpulan otot besar dan kecil, dan kumpulan otot kecil secara amnya memainkan peranan untuk memperbaiki sendi.Latihan kekuatan am sering memfokuskan pada kumpulan otot yang besar sambil mengabaikan kumpulan otot kecil, mengakibatkan kekuatan otot tidak seimbang dan meningkatkan peluang kecederaan semasa latihan.Latihan kumpulan otot kecil kebanyakannya menggunakan dumbbells kecil atau tarik getah dengan berat kecil, dan beratbahagian atas badansenaman selalunya memudaratkan dan tidak membantu.Di samping itu, latihan kumpulan otot kecil harus digabungkan dengan pergerakan dalam pelbagai arah, dan pergerakan harus tepat dan tepat.
(6) Beri perhatian kepada kestabilan badan pusat.Kestabilan pusat merujuk kepada kekuatan dan kestabilan pelvis dan batang.Kekuatan dan kestabilan pusat adalah penting untuk melakukan pelbagai pergerakan motor yang kompleks.Walau bagaimanapun, latihan pusat tradisional kebanyakannya dijalankan pada satah tetap, seperti amalan biasa duduk, dan lain-lain, fungsinya tidak kuat.Latihan kekuatan pusat harus merangkumi kedua-dua fleksi perut dan putaran.
(7) Memantapkan penyeliaan kendiri dan merangka beberapa kaedah penyeliaan kendiri khas mengikut ciri-ciri sukan.Sebagai contoh, untuk item yang terdedah kepada ketegangan patella, ujian cangkung separuh kaki tunggal boleh dilakukan, walaupun terdapat sakit lutut atau kelemahan lutut, walaupun ia positif;untuk item yang terdedah kepada kecederaan rotator cuff, ujian lengkungan bahu harus dilakukan dengan kerap (apabila bahu dinaikkan 170 darjah, kemudian Force back extension), sakit adalah positif.Mereka yang terdedah kepada patah keletihan tibia dan fibula dan tenosinovitis tendon fleksor harus selalu melakukan "ujian tolak kaki", dan mereka yang mengalami kesakitan di kawasan yang cedera adalah positif.
(8) Wujudkan persekitaran yang selamat untuk bersenam: peralatan sukan, peralatan, tempat, dsb. hendaklah diperiksa dengan ketat sebelum bersenam.Sebagai contoh, apabila mengambil bahagian dalam latihan tenis, berat raket, ketebalan pemegang, dan keanjalan tali raket harus sesuai untuk latihan.Rantai, anting-anting dan objek tajam wanita tidak boleh dipakai buat sementara waktu semasa bersenam;bersenam hendaklah memilih sepasang kasut elastik mengikut barang sukan, saiz kaki, dan ketinggian gerbang kaki.
Masa siaran: 26-Okt-2022
